简单又强大的练起来！核心、肩背手臂和臀腿都能被训练到！好处、怎么练都帮妳整理好了

农夫行走训练的原理：

农夫行走(农夫走路)是一项功能性非常强的训练动作，这个动作起源于生活，我们生活中经常需要使用双手提起重物，当我们负重时，脊椎附近的肌肉一直处于用力的状态，作用是能够保持身体的稳定性，过程中手臂持续用力，而行走也需要下肢有很强的力量支撑，就是如此简单的动作能够帮助我们拥有更强大的核心肌群，手臂和臀腿的力量。

农夫走路训练的好处：

此外，很多的力量训练不论是深蹲或是硬拉，绝大部分都在原地进行，而农夫行走是为数不多的站立行走核心训练，练的是行走状态下的稳定性，能够让我们的腿更有力量，进而减少摔倒受伤的机会。

农夫走路训练的动作要点：

即使是没有基础的人也能很快掌握要领，农夫行走训练简单来说就是手提重物走路，任何重物都行，像是槓铃、壶玲、哑铃、哑铃片、甚至是装满水的宝特瓶或是水桶都可以：

要点1.重量选择：以每组能完成1分钟的行走为标準，感觉重了就减、轻了就加。

要点2.双手位置：行走的时候双手在身体的侧面，而不是在前面。

要点3.避免弯腰驼背：练习的时候要收紧肩胛骨和臀肌，挺胸向前走。

要点4.均匀步伐：走路的时候要用均匀的小步伐走，保持走直线，不要左摇右晃。

农夫走路训练变化式：

同时，农夫行走稍作变化也能进行更针对性的训练，例如，这样对于我们的核心稳定要求会更高，特别是我们的腹斜肌，另外也可以进行，这样可以提高肩部本身的感知，加强肩关节的稳定性，最后甚至还可以加大难度，进行壶铃倒置行走，能够更深层的训练到肩胛肌肉。

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